Egészségnapos felhívás

Február 2-tól a guelphi és cambridgei magyar iskolák a Kossuth házzal együtt “Egészségünkre! Lépjünk egyet együtt!” címszó alatt indít kezdeményezést az egészséges életmódra ösztönözve. Az iskolákban hetente fogjuk a gyerekeket erre buzdítani különböző módszereken keresztül. A szülőket ugyancsak megpróbáljuk bevonni ebbe az akcióba. A kezdeményezés a május 25. tervezett Egészségnappal ünnepeljük meg, amelynek a Kossuth Ház ad helyet.
Februárban a zöldségekről és gyümölcsökről beszélünk, valamint a mozgás fontosságára helyezzük a hangsúlyt.

Egyél minden főétkezéshez piros, narancs és sötétzöld színű zöldségeket, például paradicsomot, sárgarépát, brokkolit. Fogyassz száraz hüvelyeseket (pl. babot, lencsét, csicseriborsót, szóját) levesek, főzelékek, saláták, krémek részeként. A friss, gyorsfagyasztott és konzerv zöldségfélék, savanyúságok mind számítanak. A konzervek közül azt válaszd, amelyik kevesebb sót tartalmaz. Burgonyát legfeljebb minden második nap fogyassz.1
Egyél gyümölcsöt tízóraira, uzsonnára, salátaként vagy desszertként. A reggeli gabonafélék tetejére, de akár a palacsintába is, az évszaktól függően, tehetsz gyümölcsöt.
Elsősorban friss gyümölcsöt fogyassz, de eheted szárított, fagyasztott, vagy konzerv formában is. Amikor gyümölcslevet választasz, dönts a 100% gyümölcstartalmú mellett. Hetente 2-3 alkalommal fogyassz kis maréknyi sótlan olajos magvat, pl. diót, mandulát, mogyorót, tökmagot, napraforgómagot.1
Fogyassz legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! Ebből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen. A burgonya nem számítható be a napi 4 adagba. 1 adag = 10 dkg friss, párolt vagy főtt, idényjellegű zöldség vagy gyümölcs (pl. 1 közepes paprika, paradicsom, 1 közepes alma vagy narancs) vagy 1 kis tányér saláta vagy 1 kis pohárnyi bogyós gyümölcs) 1
Légy aktív! Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz és csináld egyhuzamban legalább 10 percig! Fokozatosan növeld az időtartamot, ez további egészségügyi előnyökkel jár.
Gyermekek és serdülők számára naponta legalább 60 perc, felnőtteknek heti 2,5 óra mérsékelt intenzitású mozgás (pl. tempós séta) javasolt.1
1."OKOSTÁNYÉR® Felnőtteknek." Okostanyer.hu. Accessed January 20, 2019. http://www.okostanyer.hu/wp-content/uploads/2018/08/mdosz_kreativ_v25.pdf.